แต่ถ้าคุณไม่สามารถใช้เวลาหนึ่งวันโดยไม่ได้สืบค้นข้อมูลในเว็บไซต์ และรู้สึกว่าถูกบังคับให้ “ชอบ” หรือถูก “ชอบ” ความสัมพันธ์ของคุณกำลังมีปัญหา แม้ว่าจะยังห่างไกลจากข้อตกลง แต่การวิจัยเวลาอยู่หน้าจอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผลเสียของการใช้หน้าจอมากเกินไปหรือเป็นปัญหาต่อความเป็นอยู่และสุขภาพจิต การวิเคราะห์อภิมานในปี 2564 จากการศึกษา 55 เรื่อง ซึ่งมีขนาดตัวอย่างรวมกัน 80,533 คน พบความสัมพันธ์เชิงบวก (แม้ว่าจะเล็กน้อย) ระหว่างอาการซึมเศร้ากับการใช้โซเชียลมีเดีย
การค้นพบที่สำคัญคือผลกระทบด้านลบมักจะมาจากวิธีที่การใช้
โซเชียลมีเดียทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกมากกว่าที่พวกเขาใช้เป็นเวลานาน ในการพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดสื่อสังคมออนไลน์จึงทำให้เรารู้สึกน้อยกว่าเนื้อหา เราไม่สามารถมองข้ามผลกระทบของกระแสข่าว (และข่าวปลอม) ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันที่มีต่อจิตใจส่วนรวมของเรา
จาก การสำรวจ ของชาวออสเตรเลีย ในปี 2021 ของ Deloitte พบว่า 79% คิดว่าข่าวปลอมเป็นปัญหา และมีเพียง 18% เท่านั้นที่รู้สึกว่าข้อมูลที่ได้รับผ่านโซเชียลมีเดียนั้นน่าเชื่อถือ การต้องสำรวจเนื้อหาที่จงใจมีเป้าหมายเพื่อขยายเวลาความกลัวและความไม่เห็นด้วยมีแต่จะเพิ่มภาระทางความคิดและอารมณ์ให้กับผู้คน
แต่นี่คือการถู ดูเหมือนว่าในขณะที่เรามักกังวลเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่มีผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระดับปัจเจกบุคคล
งานวิจัยของฉันเองที่เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วพบว่ามากกว่าสองในสามของผู้เข้าร่วมการสำรวจเชื่อว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่การใช้งานส่วนบุคคลก็ยังสูงมาก เฉลี่ย 184 นาทีต่อวัน ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเชื่อและพฤติกรรม
อะไรนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันทางความคิดและพฤติกรรมที่ชัดเจนนี้ ผลการศึกษา ระยะยาว โดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมอาจเป็นเบาะแส พวกเขาพบว่าการใช้ชีวิตในโลกออนไลน์ที่ “ถาวร” ทำให้การควบคุมตนเองต่อการใช้โซเชียลมีเดียลดลง และตามมาด้วยคุณภาพชีวิตที่แย่ลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรารู้ว่าสิ่งที่เราทำอาจไม่ดีสำหรับเรา แต่เราก็ยังทำมันอยู่ดี
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียล
มีเดียอีกครั้ง มีคำถามง่าย ๆ ที่หลอกลวงให้ถามตัวเอง: มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณก่อน ระหว่าง และหลังใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาไปกับวันๆ สัปดาห์ (หรือชีวิตของคุณ) ไปกับสื่อสังคมออนไลน์ นั่นเป็นเงื่อนงำ หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า ความกังวล ความรู้สึกผิด หรือความกลัว คุณมีคำตอบ
แต่ถ้าการหย่าร้างทางสื่อสังคมออนไลน์รู้สึกเหมือนเป็นก้าวที่ไกลเกินไป คุณจะทำอะไรได้อีกเพื่อค่อยๆ เลิกรากันไป หรืออาจกอบกู้ความสัมพันธ์
1. เริ่มต้นด้วยการแยกการทดลอง
“การลบแบบซอฟต์” ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีโซเชียลมีเดียก่อนที่จะตัดสินใจลบแบบถาวร บอกให้เพื่อนๆ และครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก นำแอปออกจากอุปกรณ์ และตั้งเป้าหมายว่าคุณจะไม่เข้าถึงบัญชีสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากโลกยังคงหมุนไปเมื่อสิ้นสุดการทดลองนี้ จงเดินหน้าต่อไป! เมื่อคุณไม่รู้สึกถึงแรงดึงดูดของโซเชียลมีเดียแล้ว คุณก็พร้อมที่จะกดลบ
2. ลดจำนวนแพลตฟอร์มที่คุณมีส่วนร่วม
หากคุณมี Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest และ Reddit บนโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ แสดงว่าคุณคงผ่านจุดอิ่มตัวและเข้าสู่แดนจมแล้ว เลือกหนึ่งหรือสองแอปที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับคุณอย่างแท้จริง และทิ้งส่วนที่เหลือไป คน Gen X พบว่าเป็นการยากที่จะ บอกลา Facebook แต่ Gen Zers ในสหรัฐอเมริกาได้บอกลาเป็น ส่วนใหญ่ ถ้าพวกเขาทำได้ คุณก็ทำได้!
ก่อนอื่น ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ (ใช่ ทั้งหมด) หากคุณถูกกำหนดให้ตอบสนองต่อ “bing” ทุกครั้ง คุณจะพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุด จัดสรรเวลาในแต่ละวันและทำโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณเพื่อติดตามหรือเรียกดู ตั้งปลุกสำหรับการจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ และเมื่อดังขึ้น ให้วางโทรศัพท์ลงจนถึงเวลาเดิมในวันพรุ่งนี้
สิ่งเหล่านี้จะไม่ง่ายเลย และการเดินออกจากโซเชียลมีเดียอาจสร้างความเจ็บปวดในตอนแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์เริ่มไม่สบายใจหรือถึงขั้นไม่เหมาะสม ก็ถึงเวลาที่ต้องแสดงจุดยืน และใครจะรู้บ้างว่า คุณอาจพบ ความสุขมากมายนอกเหนือจากกำแพงทั้งสี่ด้านของหน้าจอของคุณ?
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
